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不慌-焦虑自测与呼吸放松
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| United Arab Emirates | <1%0 | — | |
| Afghanistan | <1%0 | — | |
| Antigua And Barbuda | <1%0 | — | |
| Anguilla | <1%0 | — | |
| Albania | <1%0 | — | |
| Armenia | <1%0 | — | |
| Angola | <1%0 | — | |
| Argentina | <1%0 | — | |
| Austria | <1%0 | — | |
| Australia | <1%0 | — |
Description
焦虑来的时候，先深呼吸，别慌。
「不慌」是一款温柔的焦虑自助工具：帮你看清焦虑的样子，教你和它相处的方法，并在你最需要的时候，陪你度过难熬的时刻。
【SOS · 60 秒急救呼吸】
心跳加速、胸口发紧、脑子乱成一团？点开 SOS，跟着圆环呼吸 60 秒。延长呼气激活副交感神经，从生理层面帮你按下"冷静键"。
【专业焦虑自测】
GAD-7 焦虑程度自评：临床广泛使用的筛查量表，7 道题 2 分钟
社交焦虑 / 睡眠焦虑 / 考试工作压力专项测试
焦虑曲线：记录每次分数，看见自己的变化
【科学放松练习】
4-7-8 呼吸：睡前放松，找回困意
方块呼吸：重要场合前快速镇定
5-4-3-2-1 着陆：把思绪拉回当下
渐进式肌肉放松：松开身体的紧绷
【CBT 认知技能卡】
给担忧装个"时间盒"、抓住"灾难化"思维、像安慰朋友一样安慰自己……源自认知行为疗法的实用技巧，每天一张，慢慢改变。
【焦虑学堂】
焦虑情绪和焦虑症有什么区别？惊恐发作怎么办？为什么越想控制焦虑越严重？由给力心理咨询师团队审核的科普文章，帮你真正理解焦虑。
【每日情绪打卡】
每天 10 秒，记录此刻的焦虑温度。照顾自己，从看见自己开始。
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测试结果仅供参考，不构成医学诊断
如果你的困扰已持续影响生活，请寻求专业帮助。你不需要独自硬扛。